桜の宮福祉センターで「さわやか教室」に講師として参加させていただきました。
定期的に近隣の方の交流の場として開催されており、今回講話や体操等を行いました。
行った内容を簡単に・・・。
地域の高齢者人口の話
毎日体操する事の意義
深呼吸の重要性等・・・。
その中で
深呼吸！！リラックス効果やダイエット効果、冷え症改善の効果があります。
では座った姿勢で正しい方法を
1.楽な姿勢で座る
2.片手をわき腹のすぐ下のおなかの上におく。もう片方の手は胸の上に。
3.鼻から深くおなかの上の手が持ち上がるくらい息を吸い込む。胸は動かさない。
4.口笛を吹くようなすぼめた口から息を吐く。おなかの上の手でおなかが引っ込むのを感じながら息を完全に吐き出す。
5.これを3回から10回繰り返す。ゆっくりとしたペースで行う。
簡単にできる深呼吸から長寿健康を目指して行きたいですね。
